przysiady plan

[...] nie wiem ile? WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI 10powt. wyciskanie francuskie jednorącz-5serii po 7 powt. uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o udo-3x10 wt.-nogi przysiady ze sztangielkami 3x15 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x8 PRZYSIADY WYKROCZNE 3x15 NOŻYCE” 3x15 .”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH 3x10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5x8 [...]

[...] w opadzie 12.5kg 4x12 -Martwy Ciąg 40 kg 4x15 Przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami 7.5kg 4x12 -Unoszenie przedramion ze sztangą 15kg 4x12 Piątek Nogi-Brzuch -przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 60 kg 4x12 -wykroki ze sztangielkami 2x7.5kg x 40 kroków x 5 serii przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 40kg 5x12 Martwy ciąg ze [...]

[...] swoją przygode z siłką ja bym zrobił taki plan: najpierw duże partie tj. nogi, plecy, klatka, barki potem małe - biceps, triceps, przedramiona, łydki 1. Czworogłowe - przysiady ze sztangą/wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej 2. Dwugłowe nóg - uginanie nóg w leżeniu 3. Najszersze grzbietu - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

[...] na silownie wiec na siatce wyrabiasz dynamike a na silce mozesz robic sile ja bym proponowal cos takiego(bo sadzac po nicku masz obecnie 15 lat): 1.suwnica skosna 3-4x12 2.przysiady na suwnicy skosnej/przysiady syzyfa 3x12 3.prostowanie nog na maszynie 3x12 4.uginanie nog namaszynie 3x12 5.wznosy łydek na maszynie 3-4x15-20 6.wznowy lydek ze [...]

dzięki :* Więc plan treningowy: Pon: Klatka Wyciskanie płasko 5 serii Wyciskanie na skosie 5 serii --- dodać coś jeszcze ? Biceps Uginanie młotkowe 5 serii Uginanie ze sztangą 4 serie Środa: Plecy Zciąganie linki wyciągu górnego 4 serie Wisłowanie ze sztangą 4 serie Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Martwy ciąg 3 seroe Triceps: [...]

[...] B2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu C1. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu C2. Hack przysiady 4 x 12 - 15 ; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu D1. Uginanie ramion ze sztangą wzdłóż ciała 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę D2. Wycisk wąsko 4 x 12 [...]

[...] masy, i z tad ich popularnosc wsrod pokolen mistrzow kulturystyki. Kiedy Arnold spotkal Vince'a Gironde zapewne w niemalym stopniu odpuscil sobie cw zlozone , szczegolnie przysiady i ciagi(Vince to byl stary dziwolag i jechal na izolacji-popatrz na jego sylwetke:; nie chodzi o mase nawet ale o proporcje i budowe miesni..szczegolnie tyczy sie [...]

Najpierw dyskusja. Twoje duzymi (kapitalikami hehe). CO ZNACZY "W SENSIE OGOLNYM"? CHYBA PRZESADZILES... OTOZ JA WIEM ZE "PODSTAWA SILY JEST MASA" I W ROWNYM STOPNIU "PODSTAWA PRZYROSTU MASY JEST SILA" Widzisz, sila to tez nerwy. Jesli potrzebowales 100kg by miec 41 w lapie to masowiec stwierdzi ze zmarnowales czas. [...]

CO ZNACZY "W SENSIE OGOLNYM"? CHYBA PRZESADZILES... OTOZ JA WIEM ZE "PODSTAWA SILY JEST MASA" I W ROWNYM STOPNIU "PODSTAWA PRZYROSTU MASY JEST SILA" Widzisz, sila to tez nerwy. Jesli potrzebowales 100kg by miec 41 w lapie to masowiec stwierdzi ze zmarnowales czas. Ja mialem 40 robiac ciezarem powiedzmy 40kg. Ale nie o [...]

[...] 4*12/10/8/6 -rozpiętki 4* 10/8 biceps: --plan od mawashiego..porusz swoje... triceps: -plan od mawashiego...porusz swoje... nogi: -wyciskanie siedząc na atlasie 4*12/10/8 -przysiady ze sztangą 4 *12/10/8/6 -lezenie na ławeczce i uginanie nog w kolanach 4*12/10/8/6 plecy: -podciaganie w szerokim uchwycie 4*8 -wioslowanie leząc 4*8 -wiosłowanie [...]

[...] stojąc z przed głowy: 10/10/8/8 ( to mi się nie widzi ) - Barki - unoszenie sztangielek w bok: 10/10/10 - Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/8/8 - Uda - przysiady ze sztangą: 12/10/8/6 - Łydki - wspięcia na palce ze sztangą na plecach: 20/15/12/10 Fotki zrobie mojego sadła i wrzuce na dniach bedzie się mogli pośmiać [...]

[...] że klateczkę równo dojechałem %-) ja się na nogi nawracam, bo coś skromne te girki, ale nie wiem jak plan zbudować, nie mam tych wypasionych maszyn na nogi z jakimś uginaniem itp ..... mam do dyspozycji suwnicę/przejście na przysiad ze sztangą , wiadomo przysiady, wykroki i maszynę do wspięć na palcach, nie wiem jak to wykorzystać optymalnie

[...] zwiększ liczbę serii przy robieniu pompek. Zmniej ilość powtórzeń jeśli nie dajesz rady. Możesz zjechać nawet do pięciu powtórzeń. Będziesz, w miarę postępów, sukcesywnie zwiększać. 4) dodaj przysiady. Nogi to ważna sprawa. 5) Jak się już nieco oczytasz na forum, będziesz wq stanie ułożyć sobie samemu plan. Nikt tu tego za Ciebie nie zrobi.

Trochę mnie nie było, przede wszystkim ze względu na remont w pokoju - nie miałem dostępu do neta. Od czasu gdy wstawiłem fotki nic nie ćwiczyłem, micha wogóle nie trzymana, a zdarzyły mi się z 2-3 dni gdy przez cały dzień zjadłem tylko śniadanie. Więc zapewne trochę przez to zaniedbanie kg spadło. Od poniedziałku już staram się trzymać 10 [...]

[...] Jak nie miales sprzetu do plecow? MC, wioslowanie (sztanga/hantla), drazek - duzo dobrych, (MC wrecz najlepszy) cwiczen na plecy, co do nog to sie nie dziwie, ale rob przysiady, o wiele lepiej bd nogi wygladac - proporcjonalnie do reszty, bieganiem nie zastapisz siadow. Co do mety, to sie na tym nie znam. Zmieniony przez - booolooo w dniu [...]

[...] przysiadu i fronty dla pompy i radości no i oczywiście jako akcesorium pewnego rodzaju. Zastanawiałem się jeszcze nad siadami z pauzą jednak te wejdą ewentualnie Zamienie za przysiady izometryczne jeżeli nie zdadzą egzaminu. Tak jak mówiłem nie wchodzę w okresie „siłowym” na właściwych ćwiczeniach na zakresy powtórzeń 6 i więcej. Bazuje na [...]

Wczorajszy sobotni trening zrobiłem w Cross Boxie w Kaliszu. Najpierw przysiady: 40kg,5x/ 50kg,5x/60kg,5x/70kg,5x/80kg,1x/90kg,1x/60kg,5x/60kg,5x. Następnie: 2 rundy 15x Power Snach, 30kg 15x Burpie z przeskokiem przez sztange 2 minuty przerwy 2 rundy 15x Clin, 40 kg 15 x Burpie z przeskokiem przez sztangę. Wczorajsza suplementacja to: witaminy i [...]

Ok. Tu jest trening z poprzedniej strony, który razem układaliśmy: Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p [...]

Ok, jako, że mam aktualnie przerwę spowodowaną operacją nosa (yhh) to postanowiłem jeszcze dać wam plan do oceny głównie działam tak jak mówiliście tylko nie weim czy dobrze rozumiem: Grzbiet/biceps x Klatka/barki/triceps x Nogi Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 [...]

Witaj Plan nie jest tragiczny ale znajduje się w nim parę błędów: 1. Ćwiczenia takie jak przysiady rób na samym początku, gdyż są najbardziej wymagające. 2.Ćwiczenia na maszynach czy izolacje nie są Ci na tym etapie potrzebne. 3.Martwy ciąg rób tylko raz w tygodniu, bo zajedziesz dolny odcinek pleców. 4.Generalnie trochę za duża objętość więc [...]